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如何提高自己的自制力

在中国历史上,绝大多数工人可以在几十年内每天的清晨醒来,这不是因为他们有很强的自制力,而是因为他们的需要生存,如果不起床,他们将饿死。人类生理机制决定我们无法实现绝对的自律主观的自我控制是不可持续的,因为人类的意志力是有限的。尽管磨炼后会有所改善,但仍具有增长的极限。

 

我们不能盲目地要求自己能够做到完全自我控制,但我们必须知道某种自我控制行背后的目的是什么,以及这种自我控制行是否必要。否则,自制力不会使结果得到改善,反而容易患上强迫症或抑郁

绝对的自制力需要去阻止各种欲望。这种方法不但对人的要求很高,而且阻挡程度越大,反作用力就越大。不要让自己盲目追求绝对的自制力,而应该让你有所懈怠,并有无法完成自己计划的时候。例如,如果感到有点疲倦,那就小睡一会儿,然后再学习,而不是继续挣扎如果真的想观看奥斯卡获奖的新电影,那么请挤出些时间观看并继续学习。而且,即使由于上述操作而未能完成某个计划,也不要怪自己,而要坦率地接受该计划的延误。在快速满足的需求后,这种放松而不是阻碍的方法将帮助释放沮丧的情绪,从而使可以继续学习和更好地工作。

 

如果想长时间坚持做一件好事,最好的方法就是挖掘出执行的动力,这样可以减少执行时的不情愿和事后弥补的工作量。实际上,有两种最佳的内部驱动力:欲望和恐惧。望使想做某的时候,即使有人阻止了也会克服为之奋斗的障碍。恐惧的动机来自对失去的恐惧,为了保持现有的一切而不停努力。就动的直接程度而言,恐惧在大多数时间都比望更强,根据心理研究,我们对损失的恐惧比获得的欲望要强十倍。因此,在一些很难坚持的时候,可以使用恐惧来推动自己。根据欲望和恐惧的不同特征,可以使用欲望提供长期动,而恐惧则提供短期的。当然,除了内部驱动力之外,还可以使用外部驱动力。例如,我们可以利用从众心理来加入一些圈子一起学习或签到利用外部监督来找人定期敦促自己。

实际上,长时间做一件事情的最简单方法就是养成习惯。养成习惯后,几乎不需要意志力去维持,甚至可以在没有意识到的情况下坚持数十年。因此,对于很长一段时间想做的事情,在确定它是值得的之后,不要仅仅考虑用意志力去坚持而且要尝试将其变成一种习惯。改变习惯后,在他人眼中,就是一个自我控制能力很强的人,因为数十年来可以每天坚持做一件事。当然,每个习惯的养成需要大量的时间和精力,因此必须仔细选择要养成的习惯,并在一个时间段养一个习惯。

由于我们的生理功能受到限制,因此没有人可以实现绝对的自制。各种负面情绪越压抑,爆发的时间就越多,或者会各种精神疾病或性格扭曲的方式表现出来。因此,作为普通人,我们所需要的不是严格的自制力,而是在失去控制后如何迅速调整,如何合理利用各种动机来促进自己的行为,以及如何养成长期习惯来坚持一件事



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