如何提高自己的自制力

在中国历史上，绝大多数工人可以在几十年内每天的清晨醒来，这不是因为他们有很强的自制力，而是因为他们的需要生存，如果不起床，他们将会饿死。人类的生理机制决定了我们无法实现绝对的自律，主观的自我控制力是不可持续的，因为人类的意志力是有限的。尽管磨炼后会有所改善，但仍具有增长的极限。

我们不能盲目地要求自己能够做到完全地自我控制，但我们必须知道某种自我控制行为背后的目的是什么，以及这种自我控制行为是否必要。否则，自制力不会使结果得到改善，反而容易患上强迫症或抑郁症。

绝对的自制力就是需要去阻止各种欲望。这种方法不但对人的要求很高，而且阻挡程度越大，反作用力就越大。不要让自己盲目追求绝对的自制力，反而应该让你有所懈怠，并有无法完成自己计划的时候。例如，如果你感到有点疲倦，那就小睡一会儿，然后再学习，而不是继续挣扎；如果你真的想观看奥斯卡获奖的新电影，那么请挤出些时间观看并继续学习。而且，即使由于上述操作而未能完成某个计划，也不要怪自己，而要坦率地接受该计划的延误。在快速满足你的需求后，这种放松而不是阻碍的方法将帮助你释放沮丧的情绪，从而使你可以继续学习和更好地工作。

如果你想长时间坚持做一件好事，最好的方法就是挖掘出执行的动力，这样可以减少执行时的不情愿和事后弥补的工作量。实际上，有两种最佳的内部驱动力：欲望和恐惧。欲望使你想做某件事的时候，即使有人阻止了你，你也会克服为之奋斗的障碍。而恐惧的动机则来自对失去的恐惧，为了保持现有的一切而不停努力。就动力的直接程度而言，恐惧在大多数时间都比欲望更强，根据心理研究，我们对损失的恐惧比获得的欲望要强十倍。因此，在一些很难坚持的时候，可以使用恐惧来推动自己。根据欲望和恐惧的不同特征，可以使用欲望提供长期动力，而恐惧则提供短期的动力。当然，除了内部驱动力之外，你还可以使用外部驱动力。例如，我们可以利用从众心理来加入一些圈子一起学习或签到，利用外部监督来找人定期敦促自己。

实际上，长时间做一件事情的最简单方法就是养成习惯。养成习惯后，几乎不需要意志力去维持，甚至可以在没有意识到的情况下坚持数十年。因此，对于很长一段时间想做的事情，在确定它是值得的之后，不要仅仅考虑用意志力去坚持，而且要尝试将其变成一种习惯。改变习惯后，在他人眼中，你就是一个自我控制能力很强的人，因为你数十年来可以每天坚持做一件事。当然，每个习惯的养成需要大量的时间和精力，因此必须仔细选择要养成的习惯，并在一个时间段仅培养一个习惯。

由于我们的生理功能受到限制，因此没有人可以实现绝对的自制力。各种负面情绪越压抑，爆发的时间就越多，或者会以各种精神疾病或性格扭曲的方式表现出来。因此，作为普通人，我们所需要的不是严格的自制力，而是在失去控制后如何迅速调整，如何合理利用各种动机来促进自己的行为，以及如何养成长期习惯来坚持一件事。